Suicidprevention
Varje år tar cirka 50-70 personer sina liv i Östergötland, 17 av dessa i Linköpings kommun. Anledningen till att folk tar sitt liv är ofta komplicerad och många gånger beror det på flera saker.
Behöver du hjälp eller råd
Ungdomshälsan
Finns för dig mellan 13 och 25 år
Mottagning vuxna
Här kan du som är över 21 år boka en tid för telefonrådgivning hos Mottagning vuxna
Tips för att må bättre
- Prata med någon om hur du mår
Att sätta ord på känslorna kan hjälpa dig att förstå dig själv, och oftast känns det bättre efteråt. - Söka stöd eller hjälp
Att känna sig nedstämd, orolig eller stressad under en period är inte farligt. Går det dåliga måendet inte över kan du behöva söka stöd eller hjälp. - Umgås med människor som får dig att må bra
Att känna sig trygg och kunna vara sig själv tillsamman med andra är viktigt för att må bra psykiskt. - Tillräckligt med sömn
Under sömnen får hjärnan och kroppen tid att återhämta sig. Sömn ökar motståndskraften mot både fysiska och psykiska påfrestningar. - Var snäll mot dig själv
Det är viktigt att ställa rimliga krav och vara snäll och schysst mot sig själv. - Fysisk aktivitet
All rörelse räknas, lite fysisk aktivitet är bättre än ingen och kan ge positiva effekter relativt snabbt.
Stötta någon som mår dåligt
Ibland mår personer i vår närhet dåligt, men du behöver inte vara någon expert
på psykisk hälsa för att kunna hjälpa till.
Det viktigaste är att du finns där för personen, lyssnar, samtalar och kanske hittar på roliga saker tillsammans. Ett vardagligt samtal kan göra det lättare att på ett naturligt sätt prata om svåra ämnen.
Tips på hur du kan stötta någon som mår dåligt
- Våga fråga hur personen mår
Det syns inte alltid utanpå hur en person mår så det krävs att du frågar. Välj gärna en tid och plats när ni kan prata ostört. - Lyssna öppet och utan att döma
Visa att du lyssnar och undvik att direkt börja ge råd eller berätta om egna erfarenheter. - Förmedla hopp
Visa att du finns och berätta att de allra flesta som mår dåligt psykiskt blir bättre. - Om personen mår mycket dåligt, uppmuntra till att söka professionell hjälp
Du är inte mer än medmänniska men erbjuda dig gärna att hjälpa till att boka en tid eller leta upp var personen kan vända sig. - Hjälp personen att byta fokus
Det är vanligt att personer som mår dåligt fastnar i att älta samma saker eller oroar sig överdrivet mycket. Då kan personen behöva hjälp att byta fokus så att den får tänka på något annat. - Respektera om personen inte vill prata
Säg att du finns där om den ändrar sig. - Ha tålamod
Hör av dig och håll kontakten, även om personen inte är lika social som vanligt. - Var ärlig med hur du mår
Genom att själv vara ärlig och öppen om hur du mår så bidrar du till ett öppet klimat där fler vågar öppna sig om sin psykiska hälsa.
Du ska veta att du inte är ensam om att må dåligt ibland, kommunens ambassadörer för de gula vänskapsbänkarna delger sin berättelse och förmedlar hopp. Psykisk ohälsa kan drabba vem som helst. Att våga fråga andra hur de mår, och att själv våga berätta hur du verkligen mår, kan rädda liv.
ABC för god hälsa
Linköpings kommun och Region Östergötland arbetar tillsammans med ABC för god psykisk hälsa. Det handlar om att göra något aktivt, tillsammans och meningsfullt för att må bra.
Verktyg för att komma igång
1177.se
Det här kan du göra för att må bra - ABC
- Gör något aktivt
Var fysiskt, socialt, mentalt och andligt aktiv! Gå en promenad, dansa, stanna för en pratstund, sjung i kör, läs en bok, lös ett korsord, träna yoga, meditera eller delta i gudstjänst. - Gör något tillsammans
Gå med i en bokcirkel, börja en kurs, delta i aktiviteter i lokalsamhället eller umgås med vänner där du bor, gå med i en förening eller en gemenskap på nätet. - Gör något meningsfullt
Gå en kurs, lär dig något nytt, ta dig an en utmaning, hjälp en granne, arbeta frivilligt. Att göra något aktivt tillsammans med andra och som känns meningsfullt bidrar bland annat till högre välbefinnande och bättre fysisk och psykisk hälsa, ökar tilliten till andra och skyddar mot ensamhet.
Kommunens ansvar
Linköpings kommun har en handlingsplan i suicidprevention för åren 2023-2027. Den kommunala handlingsplanen bygger på det nationella handlingsprogrammet för suicidprevention och på den regionala strategin för suicidprevention. Handlingsplan i suicidprevention finns under regler och styrande dokument.